Sporcu Beslenmesi

Sporcu Beslenmesinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Sporcu Beslenmesi

[vc_column_text]Doğru zamanda doğru beslenme sporda başarının temelidir. Fiziksel aktivitelerde vücudun gereksinimleri artar. Sporcular daha çok enerji ve sıvıya ihtiyaç duyarlar. Kaslara, eklemlere ve kemiklere daha fazla yüklenme olur. Sağlıklı beslenme ilkelerini uygulamak kişinin kendini iyi hissetmesinin yanında, formunu da sürdürebilmesi için önemlidir.[/vc_column_text][vc_text_separator title=”Sporcu Beslenmesin’de Doğru Bilinen Yanlışlar Nelerdir?” title_align=”separator_align_left”][vc_column_text]

  • Vitamin-Mineral takviyeleri sportif performansı bilinenin aksine gibi arttırmaz. Spor sonrası vücudun toparlanması için gereklidir.
  • En üst düzey performans için vücudun karbonhidrat depolarının ve sıvı tüketiminizin yeterli olması gerekir.
  • Fiziksel aktivite öncesinde, sırasında ve sonrasında sıvı tüketebilirsiniz.
  • İdrar renginizi kontrol edin. İdrarınızın rengi koyu sarı ise suyu az tüketiyoruz demektir.
  • Spor yapmayanlar için protein gereksinimi günlük işi gereği diğer aktivitelerine göre değişmekle birlikte 1 g/kg / gün iken, protein ihtiyacı kişinin spor aktivite süresi ve çeşidine, kişinin kas alt yapısına, vücut tipine ve cinsiyetine göre değişebilir.
  • Fitness ile ilgilenen bir bireyin protein ihtiyacı antrenmanda kullanılan ağırlıklar ve tekrar sayıları ile doğru orantılı bir şekilde artacağından kişiye göre bir beslenme planı gerekmektedir.
  • Zayıf kişilerde bile uzun süreli veya dayanıklılık aktivitelerini sürdürebilecek yağ deposu vardır.
  • Fazla protein tüketimi, aktiviteniz için gereken fazla enerjinin en iyi kaynağı değildir. Protein günlük toplam enerji tüketiminin % 12-15 ini oluşturmalıdır.
  • Spor yapamayanlar için protein gereksinimi 1 gr/kg/gün iken Sporcular için ( fitness, halter gibi ağır spor yapanlar için de ) 1,5 ile 2 gr/kg/gün arasında olabilir. Kişinin vücut tipi(atletik, normal gibi), kas yoğunluğu, antrenmanların sıklığı ve ağırlığına göre değişebilir.

[/vc_column_text]

[vc_single_image image=”388″ img_size=”large”][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=_dcDegl7Ywg”][vc_column_text]

Youtube

[/vc_column_text]

[vc_column_text]SPORCU BESLENMESİ FAZLA PROTEİN TÜKETİMİ, KAS YOĞUNLUĞUNU ARTTIRMAZ,

KASLARDAKİ GELİŞİM İÇİN;

  • KASLARI DAHA ÇOK ZORLAYARAK PARÇALAMAK
  • DOĞRU BESLENMEK ( YETERLİ PRETEİN, KARBONHİDRAT, YAĞ, VİTAMİN ve MİNERAL DENGESİ
  • DOĞRU DİNLENMEK.(KASLARIN ONARILMASI VE GELİŞMESİ İÇİN UYKU VE DİNLENME HALİ)
  • Kas hücrelerinde enerji oluşumu, yeterli demir tüketimi ile ilgilidir. Demirin yetersizliği bile performansı olumsuz yönde etkiler.
  • Dayanıklılık, sporcusuysanız ve diyetle birlikte yeterli oranda demir tüketiyor olsanız bile demir depolarında boşalmalar görülebilir.
  • Özellikle yoğun ve uzun süreli aktiviteye başlamadan önce, demir supleman’ı kullanma konusunda hekim ve diyetisyeninize muhakkak danışın.
  • Genç ve kadın sporcular için kalsiyumun yeteri kadar tüketilmesi önemlidir. Çünkü kemikler yapısı 30-35 yaşına kadar olgunlaşmaya devam etmektedir.

[/vc_column_text]